Все мы любим хорошенько поспать, да так, чтобы подольше. Так, мы ложимся когда-то спать и можем проснуться во второй половине дня. Но полезно ли это для организма? Определенно нет.Здесь подобраны 5 простых лайфхаков, которые помогут вам чувствовать себя лучше и улучшить качество вашего сна.
1. Не употребляйте кофеин за 6 часов до сна
Все мы знаем, что кофеин способствует тому, чтобы наш организм бодрствовал, но если мы хотим хорошо и крепко поспать, то лучше отказаться от его употребления за 6 часов до сна (именно столько времени он дает нам свой чудо-эффект).2. Устраните отвлекающие факторы
Любая электроника или прочие издающие звуки или свет бытовые предметы могут помешать качественному сну.Постарайтесь во время сна изолировать себя от таких факторов и вам станет проще засыпать.
3. Не ешьте перед сном
Простое правило, которым часто пренебрегают многие. Во время сна наш организм тоже должен отдыхать, а работа пищеварительной системы во время сна сильно мешает нашему организму и он не успевает полноценно восстановиться.Поэтому от еды перед сном стоит отказаться.
4. Проветривайте спальню перед и во время сна
Когда в комнате есть свежий воздух, то нашему организму всегда проще уснуть. Открытое окно поможет вашему организму лучше чувствовать себя во время сна. А недавно ученые выяснили, что если у вас есть кондиционер в доме, то лучше включить его и выставить температуру на несколько градусов ниже обычной комнатной.5. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время
Все мы знаем про наши внутренние биологические часы (циркадные ритмы, если быть точнее), которые и отвечают за качество нашего сна.Уже многие ученые доказали, что если мы ложимся и просыпаемся в строго отведенное время, то нашему организму становится легче, мы подстраиваем режим дня и легко можем осуществлять любую деятельность в течение дня.
Важное уточнение: время сна, необходимое для организма, варьируется от 8 до 10 часов и индивидуально для каждого человека!