5 простых лайфхаков для улучшения качества сна
Москва C
Расскажем » Наука и Технологии » 5 простых лайфхаков для улучшения качества сна
Свежие интересности
Все интересное

5 простых лайфхаков для улучшения качества сна

Все мы любим хорошенько поспать, да так, чтобы подольше. Так, мы ложимся когда-то спать и можем проснуться во второй половине дня. Но полезно ли это для организма? Определенно нет.
Здесь подобраны 5 простых лайфхаков, которые помогут вам чувствовать себя лучше и улучшить качество вашего сна.

1. Не употребляйте кофеин за 6 часов до сна

Все мы знаем, что кофеин способствует тому, чтобы наш организм бодрствовал, но если мы хотим хорошо и крепко поспать, то лучше отказаться от его употребления за 6 часов до сна (именно столько времени он дает нам свой чудо-эффект). 

2. Устраните отвлекающие факторы

Любая электроника или прочие издающие звуки или свет бытовые предметы могут помешать качественному сну.
Постарайтесь во время сна изолировать себя от таких факторов и вам станет проще засыпать.

3. Не ешьте перед сном

Простое правило, которым часто пренебрегают многие. Во время сна наш организм тоже должен отдыхать, а работа пищеварительной системы во время сна сильно мешает нашему организму и он не успевает полноценно восстановиться.
Поэтому от еды перед сном стоит отказаться.

4. Проветривайте спальню перед и во время сна

Когда в комнате есть свежий воздух, то нашему организму всегда проще уснуть. Открытое окно поможет вашему организму лучше чувствовать себя во время сна. А недавно ученые выяснили, что если у вас есть кондиционер в доме, то лучше включить его и выставить температуру на несколько градусов ниже обычной комнатной.

5. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время

Все мы знаем про наши внутренние биологические часы (циркадные ритмы, если быть точнее), которые и отвечают за качество нашего сна.
Уже многие ученые доказали, что если мы ложимся и просыпаемся в строго отведенное время, то нашему организму становится легче, мы подстраиваем режим дня и легко можем осуществлять любую деятельность в течение дня. 
Важное уточнение: время сна, необходимое для организма, варьируется от 8 до 10 часов и индивидуально для каждого человека! 
Добавить комментарий
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Мультимедиа
Как выбрать правильный пломбир?
ДОБРЫЕ СОВЕТЫ
Продукты для повышения уровня тестостерона
Способы снизить артериальное давление
ДОБРЫЕ СОВЕТЫ
Причины исчезновения тараканов из наших домов
Полезные свойства вьетнамского бальзама «Звездочка»