Как перейти в режим жиросжигания
Москва C
Расскажем » Наука и Технологии » Как перейти в режим жиросжигания
Свежие интересности
Все интересное

Как перейти в режим жиросжигания

Почему проблема лишнего веса, несмотря на обилие дипломированных диетологов и диет на любой вкус, до сих пор остаётся? Давайте разберемся.
Казалось бы, выбирай подходящую программу и худей. Увы, людей, которые смогли нормализовать вес, не так много. Видимо, они совершают какой-то просчет, есть фактор, который они не учитывают. Так в чем причина неудач, и как научить тело худеть? 

КАЛОРИИ, ДИЕТЫ И ЖИРОСЖИГАНИЕ
Причины решения похудеть могут быть разные – у кого-то эстетические, у кого-то из-за проблем со здоровьем, кому-то, как моделям, это попросту нужно для работы. Рекомендации для снижения массы тела давно известны, но как показывает практика, часто их оказывается недостаточно.
Прежде чем сформулировать причину, почему существующие методы не работают, кратко приведем рекомендуемые диетологами принципы похудения.
Первый метод – дефицит поступающих калорий. То есть с пищей должно поступать меньше энергии, чем организм использует для его нужд. Предполагается, что это заставит его худеть.
Второй метод – усиленный расход этих же пресловутых калорий. То есть радикальное увеличение активности, которое создаст нужный дефицит калорий без ограничения их поступления извне. Сторонников этого метода часто можно встретить в спортзале.
Существуют также такие методы как радикальная смена типа питания. Это, например, уменьшение (или увеличение) в рационе жиров, белков или углеводов, отказ от животной или растительной пищи, отказ от тепловой обработки пищи. Самые радикальные варианты этих экспериментов – кетодиета, жёсткое веганство или сыроедение.
Много адептов у метода питания «в нужное время». Самые многочисленные «не наедаются на ночь», но очень много худеющих в последнее время предпочитают сдвигать приёмы пищи на вторую половину дня, или даже на питание только один раз, перед сном.
Наконец, последнее время стали популярны методы, которые предлагают использовать для похудения работу гормональных механизмов в теле человека. Самые популярные методы – это контроль выработки инсулина и стимулирование соматотропного гормона роста и другие.
Оговорюсь сразу – все эти методы эффективны, если их придерживаться, но они эффективны лишь отчасти, потому что основной акцент делается на некие второстепенные факторы. Что же упускают диетологи?
Похудение: мифы и ошибки
Сторонники тех или иных диет часто апеллируют к тому, что эволюционно человек «заточен», например, под питание только животной, или только растительной пищей.
Смею утверждать, что ошибаются и те, и другие. Человек – один из самых приспособленных эволюционно (или по задумке Творца) видов живых существ на планете, и он, безусловно, всеяден. Это даже не нужно доказывать – человеческие группы выживают в самых разных природных условиях и экономических нишах, где доступна только животная или только растительная пища.
Кроме того, существуют ритуальные практики, которые предписывают человеческим группам ограничивать те или иные виды пищи – например, посты, или религиозные запреты на убийство живых существ.
При этом пока нет строго доказанных корреляций (связей) между типом питания и уровнем здоровья и долголетия.
Другой широко распространенный ошибочный подход регламентирует частоту приемов пищи и количество калорий, которые должен вмещать в себя каждый подход. За этим стоит идея, что частота приёмов пищи влияет на «метаболизм». Считается что у худых людей он выше, и его нужно «разгонять», питаясь дробно.
Нужно ли говорить, что дотошно исполнять эти рекомендации способны только довольно фанатичные люди, к тому же, не стесненные рабочим графиком.
Как правило, начинающему похудельщику очень трудно соблюсти эти правила и он либо переедает, либо недоедает, либо испытывает дефицит важных элементов питания. И, самое главное, доказанной пользы такие постоянные забеги на кухню не несут.
ПОЧЕМУ МЫ НАКАПЛИВАЕМ ЖИР
На этом закончим с разбором ошибок и мифов. Перейдем к действительно важным понятиям, которые постоянно упускают из вида диетологи, формулируя свои рекомендации.
Итак, у организма эволюционно действительно выработаны некоторые фундаментальные механизмы, регулирующие его вес, но они лежат вовсе не в типе питания и не в ограничении калорий, хотя радикальное ограничение, конечно, работает – фото заморенных голодом узников концлагерей не позволяют в этом сомневаться, но это, согласитесь, вообще не про здоровье.
Эти механизмы можно условно назвать экзогенным и эндогенным режимами питания. В переводе на русский – внешним и внутренним. Начиная с утробы матери и до формирования половозрелого организма, для человека крайне важным является экзогенное поступление пищи. Часть поступающих извне питательных веществ организм расходует на текущие нужды, а часть старается запасти.
Но что дальше? Формирование организма в подростковом возрасте завершается, расход энергии на строительство тела падает, а пищевые привычки остаются прежними. В нас эволюционно встроена потребность переедать – ведь иначе тело не сможет сделать запасы «на черный день».
Состояние голода, когда извне не поступает достаточное количество еды, является нормальным для всех живых организмов. Нам сложно в это поверить, но массовый голод случался по историческим меркам совсем недавно – менее века назад. Сегодня он является скорее нормой, чем исключением, в некоторых странах Африки с быстрорастущим населением и неразвитой экономикой. Смертность от голода является там одной из самых распространенных причин гибели детей.
У всех млекопитающих существуют и активно используются механизмы накопления жировой ткани, которая, как правило, расходуется ими в условиях дефицита пищи. Некоторые научились в условиях зимних низких температур и отсутствия достаточного количества калорий в рационе, замедлять свой обмен веществ, впадать в спячку и работать на эндогенном жире, как это делают медведи, многие грызуны и т.д.
Добавить комментарий
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Мультимедиа
Советы против угона авто
Характер по группе крови человека
Как просто убрать носогубные складки
«Я умер, попал в ад, но Христос вернул меня обратно»
Полезные свойства какао-напитка