Почему не получается избавиться от жира на животе?

Можно правильно питаться, много тренироваться, и в целом прийти в хорошую форму — но несколько лишних сантиметров жирка на талии все равно остаются с вами. Знакомая ситуация?
А ведь от абдоминального жира в области живота избавиться действительно порой бывает сложно.
Диетолог и тренер по фитнесу Фиона Так выделила 6 основных причин, почему мы часто не можем избавиться от лишнего жирка на животе и предложила пути решения этих проблем.

У вас гормональный сбой

По мнению эксперта часто причина, по которой мы не можем избавиться от жира на животе, — это просто гормоны. У девушек частично это связано с уровнем эстрогена.

Что надо сделать?

Запишитесь на прием к эндокринологу. Гормональный дисбаланс легко исправим, главное — правильно понять, каких веществ, минералов и витаминов не хватает вашему организму.

Вы едите слишком много сахара, рафинированных углеводов и соли

Даже если вы тренируетесь семь дней в неделю и контролируете потребление каждой лишней калории, жир с живота может уходит очень медленно. Это потому, что, как говорится, «не все калории одинаковы».— А соленая пища — к отекам, которые концентрируются как раз в области живота».

Что надо сделать?

Уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов. Старайтесь придерживаться системы «интервального голодания».
Это помогает отдохнуть пищеварительной системе и может быть полезно для людей с резистентностью к инсулину.
В остальном — ешьте три раза в день и включайте в рацион белок, сложные углеводы и полезные жиры, чтобы повысить чувство насыщения и снизить риск перекусов или переедания.

Вы часто испытываете стресс

Стресс провоцирует выброс кортизола. А он напрямую влияет на накопление жира вокруг средней части тела в виде висцеральной и подкожной жировой ткани.

Что надо сделать?

Снизить уровень стресса и сократить употребление стимуляторов (энергетиков, кофе и прочего).

Вы слишком много тренируетесь

Но не только работа, семейная жизнь или проблемы с деньгами могут вызвать стресс в организме. Постоянные интенсивные тренировки, когда организм просто не успевает восстанавливаться, тоже могут вызывать стресс и избыточное «производство» организмом кортизола.

Что надо сделать?

Найдите оптимальный режим тренировок — не больше трех силовых в неделю. Если хочется увеличить активность, не бегите каждый день в зал. Попробуйте заняться йогой, растяжкой или просто гуляйте пешком на свежем воздухе.

Вы делаете очень много упражнений на пресс

К сожалению, это неэффективно и даже вредно.

• Во-первых, чем больше вы прокачиваете мышцы пресса, тем больше они увеличиваются в объеме. А значит, объем талии только растет.
• Во-вторых, вы не можете терять лишний жир в одной конкретной области. Так что все это — миф.

Что надо сделать?

Сосредоточьтесь на базовых упражнениях, которые задействуют много разных мышц (приседания, выпады, берпи и другие) и на интервальных тренировках высокой интенсивности.

У вас имеется определенное заболевание

«Есть ряд заболеваний, которые могут влиять на вес в области живота, такие как синдром Кушинга, заболевания печени, диабет 2 типа. Кроме того, причиной того, что вы не можете похудеть в талии, может стать прием некоторых лекарств», — говорит Фиона Так.

Что надо сделать?

Обратитесь к врачу. Профессионал поставит диагноз, скорректирует лечение, и либо исключит проблему, либо поможет с ней справиться.

Мнение читателя (без правок)