Почему гормон роста так важен? Дело в том, что он отвечает за «молодость» организма. При его наличии снижается количество жира, увеличивается мышечная масса, становятся крепче кости. С возрастом количество гормона роста, как и тестостерона, неумолимо снижается. Нужно создавать условия для его выработки при помощи упражнений.
Работа гормона роста заключается в том, чтобы вызывать рост всех тканей организма. Кроме того, он повышает работоспособность и выносливость, предотвращает травмы и механические повреждения тканей. Люди, ведущие нездоровый образ жизни, страдающие ожирением и подверженные хроническому и длительному стрессу, производят недостаточно гормона роста.
Стимулирующим упражнением могут стать подтягивания. В подтягиваниях есть два типа захватов: прямой и обратный. Оба метода задействуют мышцы спины в одинаковой степени, но при выполнении подтягиваний обратным хватом мы сильнее задействуем мышцы бицепса и предплечья, что активизирует выработку гормона роста.
Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно обхватить турник на ширине плеч (ладони к себе). При выполнении подтягивания локти не должны отклоняться в сторону, а должны быть направлены близко к передней части тела. Когда вы спускаетесь, делайте это медленно и до тех пор, пока ваши руки не будут полностью вытянуты. Избегайте раскачки корпуса.
В целом, такие подтягивания являются идеальным упражнением для увеличения силы и активизации выработки гормона роста. А главный плюс упражнения - это то, что оно доступно на уличных площадках, где можно подтягиваться 2-3 раза в неделю, например после пробежки. Главное делать всё правильно. Лучше сделать 3 раза с правильной техникой, чем 10 раз в раскачку.
Пред.статья: Фёдор Емельяненко vs Андрей Орловский
След.статья: Почему не растут мышцы от отжиманий?