Ну а положительный результат от пробежек после соблюдения всех правил будет у вас обязательно.
О чем расскажем:
Как начать бегать правильно?
Время суток для пробежек
Пробежки в зависимости от погоды
Выбор дистанции и скорости для пробежек
Влияние веса и возраста человека на пробежки
Выбор обуви и дорожек для пробежек
Мнение читателя
Комментарии к статье
Как начать бегать правильно?
Заставить бегать себя летом по утрам, когда все домочадцы еще сладко спят, не так-то и просто. Однако специалисты утверждают, что положительный результат от таких пробежек будет очевиден.Время суток для пробежек
Существуют некоторые ограничения по бегу и о них всем надо знать. Например, некоторые специалисты советуют это делать не утром, когда наш организм еще не проснулся, а вечером, чтобы "не насиловать" самих себя.Замечали ведь, что утреннего задора для пробежек, когда еще все вокруг спят, хватает нам только на несколько раз. Организм сам говорит нам, что делает он это через силу. Особенно трудно даются утренние пробежки так называемым совам.
Пробежки в зависимости от погоды
Старайтесь не совершайть пробежки в жаркий денек. Лучше дождитесь вечерней прохлады.В жару наша сердечно-сосудистая система и так испытывает значительные перегрузки. Так зачем добровольно добавлять ей еще испытаний?
Выбор дистанции и скорости для пробежек
Если вы начинающий спортсмен, то не выбирайте для себя сразу длинные дистанции и быстрые скорости. Это только навредит вашему здоровью, да и через пару-тройку дней после некоторого прилива сил и настроения вы почувствуете себя полностью разбитым и охота заниматься бегом пропадет на долгое время.Чаще всего именно из-за того, что человек не рассчитывает свои силы на начальном этапе тренировок, он быстро теряет свой задор. В первый день после пробежки бегун испытает некоторую эйфорию от больших физических нагрузок, но потом все это сыграет с ним злую шутку.
Влияние веса и возраста человека на пробежки
Если у вас сильно превышен вес от нормы или вы уже в возрасте, то любые пробежки надо начинать только после консультации с врачом. Иначе вы можете вместо пользы навредить своей сердечно-сосудистой системе, позвоночнику и разбить излишней нагрузкой коленные суставы на ногах.Некоторые специалисты вообще рекомендуют бегать только до 25-30 лет, а потом переходить на скандинавскую ходьбу. И в этом они во многом правы.
Выбор обуви и дорожек для пробежек
Именно с целью уберечь коленные суставы и позвоночник бегать следует в хорошо амортизирующих кроссовках.Они обойдутся вам подороже, зато ноги точно скажут вам спасибо.
А еще для естественной амортизации некоторые бегуны со стажем выбирают для пробежек не асфальт, а проселочные или лесные дорожки и тропинки с грунтовым покрытием. Бегать по ним немного тяжелее, зато так вы точно снимите излишнюю нагрузку с суставов и позвоночника.
Кстати, на современных стадионах резиновое покрытие на беговых дорожках стало уже обычным делом. Такой амортизирующий "коврик" хорошо защищает позвоночник и коленные суставы от травмирующих нагрузок.
Более того, правильно подобранные тренировки с хорошей спортивной обувью и правильной амортизирующей дорожкой принесут пользу для опорно-двигательного аппарата.
Ведь только в движении в суставах выделяется та самая "смазка", которая нужна им для правильного и долгого функционирования.
Здоровья вам и долгих лет жизни!
Автору статьи доводилось видеть несколько раз, как из парка выводили под руки шатающихся людей в возрасте и сажали в скорую. И шатались они не потому, что были нетрезвы, а потому что не рассчитали собственных сил и стали заниматься бегом сразу с чрезмерными нагрузками.
Мнение читателя (без правок)
Меня всегда поражают люди, которые не могут встать раньше утром на 15 минут и сделать зарядку, но зато в обед или после работы бегут в закрытые помещения спортзалов, в рассадник заразы, несвежего воздуха и стойкого запаха пота...
Такие занятия обязательно должны быть на открытом воздухе и в дополнение к утренней или вечерней пробежке!
Моя знакомая ходила в качалку ради снижения веса, при этом не отказывалась от спиртного и курения, вес в итоге тот же, а неправильная нагрузка на суставы привела к замене коленного сустава.
Другая сейчас не работает, живёт у самого моря, но использует по часу дома беговую дорожку в самую жару!
Ну хоть бы голову включили!
Такие занятия обязательно должны быть на открытом воздухе и в дополнение к утренней или вечерней пробежке!
Моя знакомая ходила в качалку ради снижения веса, при этом не отказывалась от спиртного и курения, вес в итоге тот же, а неправильная нагрузка на суставы привела к замене коленного сустава.
Другая сейчас не работает, живёт у самого моря, но использует по часу дома беговую дорожку в самую жару!
Ну хоть бы голову включили!
19 комментариев
Пред.статья: Тренировка для начинающих дома