Как поднять тестостерон?

Хотите знать, что влияет на уровень тестостерона и какими способами можно поднять его содержание в крови организма? В большинстве случаев ответ на эти вопросы от мужской аудитории будет положительным. 
Здесь надо понимать, что, поднимая тестостерон, вы можете вместо пользы получить вред и вместо повышения этого мужского гормона вы получите обратный результат.
Кстати, даже самые крутые мачо с отлично прокаченной мускулатурой и прекрасной фигурой могут иметь низкий тестостерон.
Вы не знали об этом? А это так может быть и на самом деле.
Дополнительно мы расскажем о том, что снижает уровень тестостерона.

Как поднять уровень тестостерона?

Половое воздержание

Этот способ действительно работает. Но воздерживаться от контактов с противоположным полом и мастурбации рекомендуется не более 2 – 2,5  недель. После истечения этого срока уровень гормона в организме начинает падать.
Существует такая группа людей, которая воздерживается от секса ради здоровья. Однако такое насилие над собой может привести к конгестивному (застойному) простатиту. При этом уровень тестостерона у «воздержанцев» будет неуклонно падать.

Сон

Сон крайне важен для поднятия уровня тестостерона. Сон поднимает и поддерживает на необходимом уровне и другие важные для нашего здоровья гормоны.
При этом важно не только, сколько вы спите, но и как вы спите. Сон человека должен быть глубоким, качественным и минимум 7-8 часов. 
Более короткий сон согласно последним исследованиям может приводить к снижению тестостерона до 25%. Более длительный от нормы сон на дополнительное повышение тестостерона влиять никак не будет.
Лучше будет, если ваш 8-часовой сон будет прерывать не будильник, а просыпаться в хорошем настроении и выспавшиеся вы будете сами (к сожалению, на практике это сделать почти никогда не удается).
При хроническом недосыпе врачи советуют спать иногда и днем (1-2 часа) – это тоже может положительно повлиять на гормональный уровень в организме.

Кардиотренировки

Для повышения уровня тестостерона важны кардиотренировки. Здесь надо помнить, что длительные по времени кардиотренировки да еще и с полным изматыванием себя не будут иметь положительного эффекта, а приведут к снижению мужского гормона.
Для повышения тестостерона хорошо заниматься упражнениям под названием «Hiit». Это короткие и при этом интенсивные физические тренировки. Здесь стоит отметить бег с ускорением, который не только повышает уровень тестостерона, но и проводит к всплеску гормонов спустя некоторое время после занятий.
И напротив, долгий и изнуряющий бег или другие кардиоупражнения к повышению тестостерона вас не приведут. 

Силовые тренировки

Человек, который вообще не занимается спортом и человек, регулярно поднимающий тяжелые гири, отличаются друг от друга не только внешним видом, но и эндокринологически. Уровень тестостерона силовые занятия действительно повышают.
Однако при таких занятиях важно научиться делать периоды отдыха для восстановления организма. Ведь больше здесь никак не значит лучше. 
В противном случае изнуряющие и тяжелые тренировки приведут вас к так называемому эндокринологическому стрессу и к снижению тестостерона в крови.
Не живите в спортзале, делайте свои тренировки интенсивными, но не длинными по времени. 3-4 тренировки в неделю по 1 - 1,5 часа будут идеальными для среднего атлета.

Цинк, магний, витамин D

В народе существует мнение, что указанные микроэлементы и витамин повышают уровень мужского гормона. И это действительно так.
Но работает такое только тогда, когда у вас имеется их дефицит. Исследования показали, что при большом недостатке таких веществ уровень тестостерона может упасть аж на все 40%, а иногда и до 60%!
При достаточном же количестве магния, цинка и витамина D их дополнительный прием на уровень тестостерона положительно не повлияет.
Если у вас недостаток этих веществ, то можно употреблять растительные препараты, например, ашваганду. Ее регулярный прием в определенный промежуток времени по назначению врача и при отсутствии противопоказаний может помочь поднять уровень вашего тестостерона до 30%.
Поможет и куркума, и популярнейший женьшень, который кроме прочего отлично мобилизует весь организм, заставляет более интенсивно работать надпочечники, щитовидку и др. органы
Сидеть месяцами и годами на таких препаратах, конечно же, не следует. Но их можно использовать и в качестве бонуса на короткий период времени при тяжелых физических нагрузках. Более длительные приемы могут привести к обвалу тестостерона, не говоря уже и про другие негативные последствия.
Отдельно стоит сказать про морепродукты. Морепродукты тоже могут повысить либидо мужчины, т.к. в них содержится много микроэлементов, включая и цинк с магнием. Однако, как мы уже упомянули выше, при достаточном содержании «мужских микроэлементов» в организме морепродукты для повышения либидо могут служить только в качестве плацебо.

Контрастный душ

Контрастный душ (можно начать с обтираний, постепенно повышая «нагрузки») очень полезен для эндокринной системы, он закаливает и отлично повышает уровень тестостерона в организме.
Но принимать такой душ надо, следуя определенным правилам:

1. Регулярно (а не 1 раз в неделю);
2. Технически выверено (перепады температуры должны быть резкими, а периоды горячий/холодный четко в соответствии с рекомендуемыми отрезками времени).

Полезна и так называемая холодная ванна (и даже со льдом), которую можно принимать в домашних условиях.
Начинайте все занятия постепенно и без излишнего фанатизма, иначе вместо повышения тестостерона и других сопутствующих положительных физических и моральных благ вы рискуете слечь с высокой температурой на долгое время. И при этом напрочь отбить желание к дальнейшим упражнениям.

Что снижает уровень тестостерона?

Алкоголь, курение и наркотики

Алкоголь вопреки мнению некоторых людей не приводит к повышению тестостерона. Алкоголь – это враг для тестостерона. Откажитесь от него раз и навсегда. 
Даже в малых количествах алкоголь (бокальчик вина, стаканчик пивка), выпиваемый каждый вечер после работы («для восстановления сил»), отрицательно сказывается на тестостероне. Помните, что алкоголя в безопасных дозах не существует, как считали раньше.
Курение (включая электронные сигареты,  вейпы и пр.) и наркотики - такие же лютые враги для мужского гормона, как и алкоголь.

Стресс

Стресс – то тоже враг тестостерона. Научитесь управлять собой в сложных ситуациях. Ваш плохой эмоциональный фон порождает так называемые плохие гормоны, которые подавляют в т.ч. и тестостерон.
При плохом настроении вас вряд ли потянет на секс и виной тому – снижение уровня мужского гормона и повышение кортизона.
Отдыхайте, вовремя восстанавливайте свои силы и так называемые стрессовые гормоны обойдут вас стороной.
Однако не путайте такие понятия как «устал» и «лень». Лень и стресс – понятия разные.

Лишний вес

Лишний жир на ваших боках и второй подбородок мешают нормальной выработке тестостерона и поддержанию его в норме. Диета и в меру интенсивные физические упражнения позволят вам снова приобрести нормальную форму и повысить тестостерон, а с ним и либидо.

Дефицит калорий

Дефицит калорий не следует путать с лечебным голоданием. Лечебное голодание по показаниям и под наблюдением врача (например, интервальная диета) наоборот повышает тестостерон в организме.
Если же вы недоедаете в принципе, то недостаток калорий, микроэлементов и витаминов приведет, в конце концов, к снижению тестостерона.
Анорексия, кстати, приводит к снижению этого гормона в организме до критических величин.
При постоянном недоедании организму будет уже не до «размножения», он перейдет в режим экономии и снижение уровня тестостерона – один из способов достигнуть этого.
Именно поэтому любая диета не должна перерасти в банальную голодовку.

Мнение читателя (без правок)