О чем расскажем:
Что мы знаем о белках?
Сколько же белка нужно употреблять?
Можно ли съесть слишком много белка?
Какие продукты нужно есть или можно полностью перейти на протеин, чтобы похудеть?
Комментарии к статье
Что мы знаем о белках?
Те, кто регулярно качает свои мышцы, отлично знают, что белок является строительным материалом для нашего организма.Однако, как показали исследования, белок также важен и для похудения. При его правильном употреблении вы чувствуете себя сытым дольше, а это помогает вам избежать переедания в течении более длительного периода времени.
Белок является питательным элементом для организма.
![как похудеть, что есть, протеин для похудения, белковые диеты, протеиновая диета, белковые продукты для похудения](/uploads/posts/2022-05/medium/1652241539_2022-05-11-3.jpg)
Сколько же белка нужно употреблять?
Не существует точного количества белка, рекомендуемого для похудения, однако в ходе исследований было выяснено, что употребление примерно 1,8-2,9 г белка на килограмм веса каждый день улучшает чувство сытости у людей и, следовательно, способствует снижению веса с течением времени.Про этом стоит помнить, что указанный выше диапазон несколько превышает рекомендуемое врачами значение потребление белка.
Для среднего человека обычно достаточно 0,8 г на килограмм в день.
Можно ли съесть слишком много белка?
Здесь очень важно не переусердствовать с богатой белком диетой. В любой диете имеются свои противопоказания.Кроме того, если вы употребляете слишком много белка, то у вас может появиться специфический запах изо рта, запор, диарея, обезвоживания и даже некоторые более серьезные заболевания.
Какие продукты нужно есть или можно полностью перейти на протеин, чтобы похудеть?
При том, что многие из нас ассоциируют белок с красным и белым мясом, существует и множество других отличных источников белка (например, растительные: бобовые, орехи, нут и т.д.).Важно понимать, что натуральные продукты полезнее магазинных порошков, так как содержат в себе еще и растительные волокна, а также другие полезные вещества. При этом нет ничего плохого в том, если вы съедите протеиновый батончик или выпьете белковый коктейль после тренировки вместо куска торта или пирожного.
Только не делайте это постоянно и длительное время.