Можно ли пить протеин, чтобы похудеть?
Расскажем » Спорт » Можно ли пить протеин, чтобы похудеть?
Свежие интересности
Все интересное

Можно ли пить протеин, чтобы похудеть?

Что мы знаем о белках?

Те, кто регулярно качает свои мышцы, отлично знают, что белок является строительным материалом для нашего организма.
Однако, как показали исследования, белок также важен и для похудения. При его правильном употреблении вы чувствуете  себя сытым дольше, а это помогает вам избежать переедания в течении более длительного периода времени.
Белок является питательным элементом для организма. 
как похудеть, что есть, протеин для похудения, белковые диеты, протеиновая диета, белковые продукты для похуденияОн также помогает во время восстановления мышц и вносит свой вклад в создании новой мышечной ткани. Каждый из нас нуждается в определенном количестве белка в своем рационе, чтобы поддерживать свое здоровье.
Исследования специалистов показали, что диеты с высоким содержанием белка могут привести к более высоким затратам энергии организма на его переработку и в итоге к большей потере веса. 
Еще одни исследования ученых говорят о том, что организму труднее накапливать лишний белок в виде жира.

Сколько же белка нужно употреблять?

Не существует точного количества белка, рекомендуемого для похудения, однако в ходе исследований было выяснено, что употребление примерно 1,8-2,9 г белка на килограмм веса каждый день улучшает чувство сытости у людей и, следовательно, способствует снижению веса с течением времени.
Про этом стоит помнить, что указанный выше диапазон несколько превышает рекомендуемое врачами значение потребление белка.
Для среднего человека обычно достаточно 0,8 г на килограмм в день.
А для людей, которые регулярно занимаются спортом, рекомендуемое количество белка  увеличивается до 1,2-1,7 г на килограмм.

Можно ли съесть слишком много белка?

Здесь очень важно не переусердствовать с богатой белком диетой. В любой диете имеются свои противопоказания.
Кроме того, если вы употребляете слишком много белка, то у вас может появиться специфический запах изо рта, запор, диарея, обезвоживания и даже некоторые более серьезные заболевания.

Какие продукты нужно есть или можно полностью перейти на протеин, чтобы похудеть?

При том, что многие из нас ассоциируют белок с красным и белым мясом, существует и множество других отличных источников белка (например, растительные: бобовые, орехи, нут и т.д.). 
Важно понимать, что натуральные продукты полезнее магазинных порошков, так как содержат в себе еще и растительные волокна, а также другие полезные вещества. При этом нет ничего плохого в том, если вы съедите протеиновый батончик или выпьете белковый коктейль после тренировки вместо куска торта или пирожного.
Только не делайте это постоянно и длительное время.
7 комментариев
  1. Елена

    Если во время еды хоть какой вы будете сосредоточены не на ней, а на сериале, книге или разговоре с друзьями, то чувство насыщения придет не так скоро, как могло бы. Поэтому лучше спокойно поесть, а потом заниматься остальными делами.

  2. Олеся

    Здоровый человек набирает вес от:
    - Мусорной еды
    - Избытка употребляемой пищи
    - Жирной пищи
    - Большого употребления сахара
    - Вредных пищевых привычек.

    диеты, протеин, как похудеть

  3. Иван

    ВОТ ВАМ АРГУМЕНТЫ ЗА БЕЛКОВУЮ ДИЕТУ:

    1. Включение белка в основные приемы пищи и перекусы поможет не испытывать чувство голода, которое мешает контролировать объем потребляемой пищи.

    2. Ваше тело станет более мышечным. А мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Даже в состоянии покоя.

    3. Вы начнете серьезнее относиться к своему питанию.

    Следите за здоровьем и всем удачи в похудении!!!kissing_heart

  4. Малышева

    Ешьте в 2 раза больше граммов белка в день, чем вы весите в кг!

    Например, я вешу 72 кг, то, соответственно, моя порция белка должна составлять 140 грамм в день.

  5. S
    Цитата: Малышева

    Ешьте в 2 раза больше граммов белка в день, чем вы весите в кг!

    Например, я вешу 72 кг, то, соответственно, моя порция белка должна составлять 140 грамм в день.

    Рехнулась? Малышева.

  6. Леонид

    ВСе это хорошо но нужно консультироваться с врачом. Но хорошего врача надо еще найти. Малышева не в счет. Она уже бизнесмен, а не врач.

  7. Kjt

    С интервальным голоданием все будет хорошо. Легко можно похудеть.

Добавить комментарий
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Мультимедиа
Как можно быстро заснуть?
Как выбрать правильный пломбир?
ДОБРЫЕ СОВЕТЫ
Продукты для повышения уровня тестостерона
Почему перегорают лампы в одном и том же патроне?
Способы снизить артериальное давление
ДОБРЫЕ СОВЕТЫ