Почему не растут мышцы от отжиманий?
РУС ENG
Москва C
Расскажем » Спорт » Почему не растут мышцы от отжиманий?
Все новости

Почему не растут мышцы от отжиманий?

Отжимания от пола - базовое физическое упражнение. Доступно практически каждому человеку. Все новички начинают спортивную деятельность именно с него. Но часто упираются в то, что мышцы не растут. Вроде делает по 30-40 повторений за подход, а прогресса нет. Сегодня разберёмся от чего это зависит и как исправить.

1.Неправильная техника выполнения отжиманий.

Как только не пытаются выполнять отжимания - попой к верху, с провалом в пояснице, волнообразно - сначала опускаются ноги, затем грудь и наоборот. Но для того, чтобы наши мышцы росли, необходимо соблюдать правильную технику выполнения:
  • Исходное положение упор лёжа, руки на ширине плеч, либо чуть шире. Кисти рук смотрят прямо. Тело ровное в постоянном напряжении, без прогибов и выгибов в пояснице. Производим опускание тела до одновременного касания грудью и ногами пола. Поднимаемся в исходное положение во взрывной манере. Амплитуда движения должна быть именно такой. 
  • Локти во время выполнения упражнения можно как прижимать, так и расставлять в стороны. Прижатые локти дадут большую нагрузку на трицепсы и передние дельты. Разведённые локти дадут большую нагрузку на грудные мышцы. Но в обоих вариантах исполнения все перечисленные мышцы будут задействованы, только одни будут работать как основные, другие как второстепенные.

2. Недостаточная нагрузка при выполнении отжиманий

Этот пункт касается хорошо тренированных атлетов.
Когда выполняешь больше 100 повторений в идеальной технике за подход, значит что твои мышцы уже не воспринимают в достаточной мере эту нагрузку. Им нужен новый стимул к росту. И лучше не увеличивать количество, а повышать сложность самих отжиманий, либо добавлять отягощения. В этом нам могут помочь дети, жёны, либо портфель с бутылками воды на спине. Добавили 20-40 кг и начинаем выполнять подходы. Рост мышечной массы обеспечен, если конечно питаетесь достаточно хорошо.

3. Малый тренировочный объём

Наверное вторая по распространённости причина отсутствия роста мышц при отжиманиях. 
При выполнении отжиманий на первых парах, вы очень быстро получите эффект в виде мышечной массы и рельефа. Но зачастую люди выполняют один и тот же тренировочный объём на протяжении полу года и более. Для того чтобы расти в мышечной массе необходимо осуществлять прогрессию нагрузок, увеличивать тренировочный объём. Если раньше для вас было тяжело выполнить 30-50 повторений за тренировку, а со временем стало легко, это значит что пора добавлять ещё подходов.
Как именно рассчитать сколько нужно добавлять? 
Я рекомендую добавлять 10% еженедельно. Допустим вы делаете на тренировке 50 отжиманий. Добавляем 10%, получается 55 повторений. Потренировались неделю, снова добавляем 10%, уже получается 60 отжиманий. И так со временем увеличиваем количество хотя бы до 150 за тренировку. Затем растём в количестве за подход. 
Подтягивайте теорию, применяйте на практике и рост мышц обеспечен. 


Оцените статью:
Сообщество ВКонтакте: заглянуть
Добавить комментарий
Или водите через социальные сети
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Экспресс-опрос
Будет ли Россия строить газопровод "Северный поток-3"?
Лучшее из последнего
Мультимедиа
Почему рожковая кофеварка перестает со временем делать кофейную пенку
Влияют ли вес и рост человека на наше долгожительство
Как победить осеннюю хандру и депрессию
Найди отличия на этих двух великолепных картинах
Ученые: перед смертью человек чувствует запах путресцина