1.Неправильная техника выполнения отжиманий.
Как только не пытаются выполнять отжимания - попой к верху, с провалом в пояснице, волнообразно - сначала опускаются ноги, затем грудь и наоборот. Но для того, чтобы наши мышцы росли, необходимо соблюдать правильную технику выполнения:- Исходное положение упор лёжа, руки на ширине плеч, либо чуть шире. Кисти рук смотрят прямо. Тело ровное в постоянном напряжении, без прогибов и выгибов в пояснице. Производим опускание тела до одновременного касания грудью и ногами пола. Поднимаемся в исходное положение во взрывной манере. Амплитуда движения должна быть именно такой.
- Локти во время выполнения упражнения можно как прижимать, так и расставлять в стороны. Прижатые локти дадут большую нагрузку на трицепсы и передние дельты. Разведённые локти дадут большую нагрузку на грудные мышцы. Но в обоих вариантах исполнения все перечисленные мышцы будут задействованы, только одни будут работать как основные, другие как второстепенные.
2. Недостаточная нагрузка при выполнении отжиманий
Этот пункт касается хорошо тренированных атлетов.Когда выполняешь больше 100 повторений в идеальной технике за подход, значит что твои мышцы уже не воспринимают в достаточной мере эту нагрузку. Им нужен новый стимул к росту. И лучше не увеличивать количество, а повышать сложность самих отжиманий, либо добавлять отягощения. В этом нам могут помочь дети, жёны, либо портфель с бутылками воды на спине. Добавили 20-40 кг и начинаем выполнять подходы. Рост мышечной массы обеспечен, если конечно питаетесь достаточно хорошо.
3. Малый тренировочный объём
Наверное вторая по распространённости причина отсутствия роста мышц при отжиманиях.Как именно рассчитать сколько нужно добавлять?
Я рекомендую добавлять 10% еженедельно. Допустим вы делаете на тренировке 50 отжиманий. Добавляем 10%, получается 55 повторений. Потренировались неделю, снова добавляем 10%, уже получается 60 отжиманий. И так со временем увеличиваем количество хотя бы до 150 за тренировку. Затем растём в количестве за подход.
Подтягивайте теорию, применяйте на практике и рост мышц обеспечен.