5 упражнений, которые нельзя делать после 55
РУС ENG
Москва C
Расскажем » Спорт » 5 упражнений, которые нельзя делать после 55
Все новости

5 упражнений, которые нельзя делать после 55

С возрастом мышечная масса у мужчин и особенно у женщин уменьшается, а кости становятся более хрупкими. Чтобы замедлить эти неприятные изменения, необходима физическая нагрузка. Вам подойдут и аэробика, и пилатес, и силовые нагрузки. Но важно исключить те упражнения, которые могут принести больше вреда, чем пользы. 

Упражнения, которые связаны с резкими движениями

Все просто: чем старше мы становимся, тем труднее нам сохранять баланс. 

Тренировка, во время которой приходится быстро и резко двигаться (например, упражнения на основе бокса или очень быстрые танцевальные тренировки), может спровоцировать травму. Поэтому выбирайте более спокойные разновидности: не бокс, а айкидо; не латиноамериканские танцы, а танго. 

Прогибы 

Сильные прогибы создают нагрузку на позвоночник, и если вы не занимаетесь спортом практически профессионально, то это ваше слабое место, поскольку мышечный корсет понемногу слабеет. 
Выход: те упражнения, которые предполагают сильный прогиб вперед или назад, стоит делать с опорой. 
Выполняйте их возле стула или стены, подкладывайте под спину подушечки. 
Словом, любыми возможными способами уменьшайте угол прогиба, чтобы чувствовать себя комфортно.

Стойки на голове и руках 

Если вы практикуете йогу, то от асан, которые включают стойки на голове или руках, тоже нужно отказаться. 

Стоять на голове опасно, потому что в этом случае большая часть нагрузки приходится на шею, а это очень уязвимый участок! 

Травмы шеи у спортсменов-любителей случаются чаще всего. Стойки на руках тоже стоит исключить, чтобы не перегружать суставы.

Планка 

И другие статические упражнения, которые предполагают задержку в одном положении, нужно выполнять с осторожностью, чтобы не травмировать суставы. 

Если вы занимаетесь йогой или пилатесом, то обязательно посоветуйтесь с преподавателем, а время выдержки сократите до 30 секунд.

Бег 

Бег может быть очень полезной нагрузкой, но только для тех, кто может похвастаться завидным здоровьем и безукоризненной техникой. 

В остальных случаях он может принести больше вреда, чем пользы. 

Так что если раньше вы никогда не занимались бегом, то сейчас лучше осваивать скандинавскую ходьбу – благодаря использованию палок, нагрузка распределяется равномерно, и тренируются мышцы верхней части тела.


Оцените статью:
Сообщество ВКонтакте: заглянуть
Добавить комментарий
Или водите через социальные сети
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Экспресс-опрос
Будет ли Россия строить газопровод "Северный поток-3"?
Лучшее из последнего
Мультимедиа
Как победить осеннюю хандру и депрессию
Найди отличия на этих двух великолепных картинах
Ученые: перед смертью человек чувствует запах путресцина
5 признаков, что вы могли переболеть коронавирусом
ВАЖНО
О школьной столовой. Мои воспоминания о той поре
ЭКСКЛЮЗИВ